Värmebölja och höga temperaturer

Höga temperaturer kan vara påfrestande, särskilt för äldre, sjuka, små barn och personer med funktionsnedsättning. Här är vad du kan göra för att må bättre och hur du hjälper andra som behöver extra stöd.

Håll koll på temperaturen inomhus

Om det är 26 grader eller varmare inomhus i tre dagar i rad ökar risken för hälsoproblem. Mät gärna temperaturen dagligen.

Så håller du värmen ute:

• Stäng fönster och gardiner på dagen.
• Öppna fönster på natten när det är svalare.
• Vistas i källaren eller ett skuggigt rum mellan klockan 11–17.
  

Drick mer – även om du inte är törstig

Värme gör att kroppen förlorar vätska snabbare. Drick vatten eller osötad saft regelbundet.

Undvik stora mängder kaffe, läsk eller alkohol. För mycket salt (kan öka risken för vätskebrist).

Välj istället vatten, mineralvatten eller utspädd saft. vätskerik mat (gurka, melon, tomater, yoghurt eller soppa.)

Personer med funktionsnedsättning kan behöva påminnas om att dricka.

Svalka kroppen

• Ta en kall dusch eller ett fotbad.
• Lägg en fuktig handduk i nacken, på handlederna eller pannan.
• Välj löst sittande kläder i bomull eller linne – mörka kläder drar åt sig värme.

Ta det lugnt i värmen

Försök att välja mer stillsamma aktiviteter, framförallt under dygnets varmaste timmar. Vila oftare. Var extra uppmärksam vid tecken på värmepåverkan när du är fysiskt aktiv.

Lyssna på kroppens varningssignaler

Tecken på överhettning:

• Yrsel, illamående eller huvudvärk
• Varm, torr hud (istället för svettig)
• Muntorrhet och minskad urinmängd

Om du märker dessa tecken:

• Drick vatten direkt.
• Svalka kroppen (blöt handduk, kall dusch).

Kontakta din vårdcentral eller ring 1177 om du behöver råd kring din hälsa eller sjukvård.

Tillhör du eller en anhörig riskgrupperna?

• Äldre - när man blir äldre kan temperaturregleringen och förmågan att känna törst bli sämre.
• Kroniskt sjuka - hälsoproblem såsom hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom, njursjukdom, demens, diabetes och psykisk sjukdom ökar risken.
• Personer med funktionsnedsättning - personer med psykisk funktionsnedsättning kan ha svårare att uppfatta risker och kroppens varningssignaler. För personer med fysisk funktionsnedsättning kan kroppens signalsystem vara satt ur funktion, de kan också behöva praktisk hjälp med till exempel att dricka, byta kläder och att flytta sig till svalare platser.
• Små barn och gravida - kan vara särskilt känsliga när det blir varmt. Små barn har oftast inte utvecklat sin förmåga att svettas. Gravida har en viss risk att föda för tidigt.
• Personer som tar viss medicin - vissa mediciner påverkar kroppens förmåga att anpassa kroppsvärme och vätskebalans, till exempel vätskedrivande eller antidepressiva läkemedel.

Mer information

1177.se - Råd vid mycket varmt väder Länk till annan webbplats.